Eseménynaptár

Fókusztéma: a tervezés

ADHD-val tervezni egyáltalán nem lehetetlenség, csak a megfelelő szemlélet kell hozzá. A tervezés fókusztémájában körüljárjuk a tervezés minden vetületét.

Fókusztéma: a halogatás

Mindenki halogat. Sőt, amióta ember az ember, mindig is halogatott. De a halogatás nem egyszerűen időkezelési probléma – valójában érzelemkezelési kihívás. A halogatás nem egy végleges állapot. Ahhoz, hogy leküzdd, nem akaraterőre van szükséged, hanem egy működő stratégiára. Tudd, miért halogatsz, ismerd fel a mögöttes okokat, és tanuld meg azokat az eszközöket, amelyek segítenek túllendülni rajta. Nem ígérjük, hogy soha többé nem fogsz halogatni – és magadtól se várd el. De ha tudatosan kezeled, mérsékelheted a hatását.

Fókusztéma: a priorizálás

Ha ADHD-val élsz, valószínűleg már sokszor belefutottál abba, hogy a feladatok és kötelezettségek egyszerűen túl soknak tűnnek. Egy percig még minden fontosnak és sürgősnek tűnik, aztán hirtelen elveszted a fonalat, és úgy érzed, semmit sem értél el.

De itt a jó hír: a priorizálás nem csak lehetséges ADHD-val, hanem életed egyik leghatékonyabb eszközévé is válhat!

Amikor megtanulod, hogyan priorizálj ADHD-barát módon, akkor:

• Visszanyered az időd, amit korábban a káoszra pazaroltál.
• Csökkented a stresszt, mert nem kell folyamatosan azon aggódnod, hogy „mi legyen a következő lépés”.
• Növeled az önbizalmad, mert látod, hogy képes vagy megcsinálni, amit elterveztél.
• Élvezed a folyamatot, mert a feladatok nem lesznek már egy terhes teher, hanem egy kihívás, amit szívesen vállalsz.

Fókusztéma: a rutinok

Ebben a hónapban körüljárjuk a rutinok és a szokások témakörét. Hogyan alakítsd ki rutinokat, hogyan szabadulj meg rossz szokásaidtól és hozz be újakat.

Fókusztéma: mindfulness

Szabó Eszter mindfulness tanár és zen gyakorló, a Tudatosság Játékos Iskolájának megálmodója. Foglalkozásait és tréningjeit áthatja a játékosság, egyszerűség és a természet végtelen tisztelete. Játékosságra, egyszerűségre és bátorságra inspirál bennünket a masterclassban és az élő workshopon.

Fókusztéma: időkezelés

Időmenedzsment ADHD-val – lehetetlen kihívás? Egyáltalán nem!

Ha ADHD-val élsz, valószínűleg már sokszor belefutottál abba, hogy az idő… nos … mintha nem is létezne.

Nem érted, hova tűntek órák, mikor hiperfókuszban dolgoztál – vagy éppen kikapcsoltad az agya scrollozás közben…

Csak mosogatni szaladtál ki, de két órája sikálod a gáztűzhely rácsát.

Elindultál a fogorvoshoz, aztán rájöttél, hogy jövő héten/múlt héten volt az időpontod.

Kezeket fel, ha ilyen és ehhez hasonló már megesett veled.

Fókusztéma: testfókuszú stresszkezelés

 Kipróbáltál már légzőgyakorlatokat, meditációt, számoltál tízig, sportolsz, olvasol a témában, dolgoztál a stresszkezelésen egyedül vagy szakember segítségével.
 Az is lehet, hogy mindez még előtted van, mert csak most került fókuszba a téma nálad.
Jó helyen vagy. Le a kalappal, hogy erőfeszítéseket teszel azért, hogy megtanuld, hogyan tudod lecsillapítani indulataidat és visszatalálni a középpontodhoz. – igen, ADHD-val is.