Halogatás Start
4 hetes ADHD-barát program, hogy végre elindulj és ne akadj el már az első hónapban.
Discover Your Power Through fitness Coaching
A Halogatás Start egy gyakorlati, 4 hetes, lépésről lépésre vezetett online program, ahol megtanulod:
-
hogyan indulj el könnyebben úgy, hogy nem erőből kell tolni
-
hogyan törd darabokra a túl nagy feladatokat
-
hogyan kezeld a dopaminhullámzást (ADHD friendly módra)
-
hogyan zárd ki végre a halogatás–bűntudat–szégyen körhintát
-
és hogyan csináld meg azt, amit tényleg szeretnél
Indulás: 2026. február 1., utána kéthavonta indul új turnus.
A várólistára feliratkozók elsőként kapnak helyet + early bird kedvezményt.
Indulj el (végre) könnyedén
Megtanulod, hogyan törd át az indítási bénultságot és hogyan kezdj el feladatokat erőlködés nélkül.
Mikrolépések, 5 perces rajt technika, dopaminbarát indítás — hogy ne ess el már az első lépésnél.
Csinálhatóvá tesszük a feladataidat
A túl nagy, túl sok, túl ijesztő teendőket szétszedjük ADHD-barátra, hogy átláthatóak, rövidek és kivitelezhetők legyenek.
Konkrét sablonokkal dolgozol, nem elmélettel.
Lendület, fókusz, fenntarthatóság
Megtanulod, hogyan maradj mozgásban akkor is, amikor elmegy a kedved vagy szétesik a fókuszod.
Visszaeséskezelés, „2 perces reset” módszer, fókuszablakok, hogy a halogatás ne borítsa fel az egész napodat.
Szia, Ági vagyok
ADHD mentor, coach és tapasztalati szakértő
Azért tanítom a halogatás kezelését, mert én is végigmentem ezen az úton.
Nem vagyok tökéletes, de van egy működő eszköztáram, amivel sokkal kevesebbet halogatok — ezt adom tovább nektek is.
Miért pont ADHD-seknek készült?
Mert az ADHD-s agy nem „motivációhiányban”, nem „lustaságban”, és nem „rossz időbeosztásban” szenved.
A halogatás neurobiológiai eredetű, és teljesen más megközelítést igényel.
Ez a program:
-
nem kéri, hogy „legyél erősebb”
-
nem várja el, hogy „csak kezdj neki”
-
nem szégyenkelt
-
nem dolgoztat rád irreális rendszereket
Az ADHD-s működésedre épít. Nem ellene megy.
Mit kapsz a 4 hét során?
1. hét – Elindulás: az indítási bénultság áttörése
-
5 perces Rajt technika
-
mikro-kezdések
-
dopaminráindítási trükkök ADHD-ben
-
„majd holnap” helyett: ma 2 perc
2. hét – Feladatbontás ADHD módra
-
hogyan bonts le túl nagy feladatokat
-
mit csinálj, ha nem tudod, hol kezdj hozzá
-
task-paradox: miért nem működik a klasszikus tervezés
-
„fogd meg a feladat szélét” módszer
3. hét – Fókusz, lendület, energia
-
ADHD-s fókuszablakok
-
dopaminbarát munkarutin
-
reális tervezés: mennyit tudsz valójában elvégezni
-
hogyan kezeld a zuhanó energiaszinteket
4. hét – Halogatás Reset & fenntartás
-
visszaesések kezelése (nem szégyen, normális)
-
fenntartó mikro-rutinok
-
„2 perces restart” módszer
-
hogyan maradj mozgásban anélkül, hogy szétszóródnál
Mitől működik ez a program?
-
nem elméletet tanulsz, hanem azonnal alkalmazható lépéseket
-
minden modulhoz kapsz ADHD-barátra optimalizált feladatlapokat
-
részekre bontva kapod a tananyagot → nem tudod elhalogatni
-
nincs túlinformálás
-
nincs nyomás, nincs szégyen
-
minden héten kapsz mini-gyakorlatot + ütemezést
Kiknek szól?
-
ADHD-s felnőtteknek
-
akik állandóan tologatják a feladatokat
-
akik elindulni nem tudnak, nem befejezni
-
akik érzik, hogy „tudom, mit kéne csinálni, csak nem tudom rávenni magam”
-
akik szeretnének egy rendszeres, ADHD-barátságos lendületet
Kiknek nem?
-
akik csak több motivációs beszédet keresnek
-
akik egy „csodamódszert” várnak
-
akik nem szeretnének gyakorolni a két modul között
-
akik tökéletesen működnek a klasszikus GTD/tervezési rendszerekkel
Ekkor indul a következő turnus
Nap
:
Óra
:
Perc
:
Mp
Készen állsz arra, hogy 2026-ban ne a halogatás határozza meg a napjaidat?
A Halogatás Start várólistára most feliratkozhatsz.
Kötelezettségmentes — csak előnyöd származik belőle.