„Miért halogatok mindig, amikor már rég el kellett volna kezdenem?” – ADHD és a halogatás valódi arca

Van az a pillanat, amikor pontosan tudod, mit kellene csinálnod. Ott van a teendő a listádon, talán már napok óta. Sőt, hetek óta. Nem is bonyolult. De valamiért mégsem történik meg.

És közben marcangolod magad: „Miért nem tudom egyszerűen csak megcsinálni?”

Ha ADHD-val élsz, ez a jelenség valószínűleg ismerős. A halogatás nem arról szól, hogy „lusta vagy”. Nem azt jelenti, hogy nem érdekel, vagy hogy ne lenne fontos számodra.
Ez a halogatás a túlterhelt idegrendszer, a bénító döntési fáradtság és a belső nyomás keveréke. És ez mind láthatatlan – kívülről csak annyi látszik, hogy „már megint nem csinálod meg”.

Mi történik ilyenkor valójában?

Az ADHD-s agy gyakran túl sok információt, ingert és lehetőséget érzékel egyszerre – vagy éppen semmit. Ezért két véglet között mozog: hiperfókusz vagy teljes blokkoltság. Amikor valamit halogatsz, gyakran ez a belső lefagyás történik:

• túl nagy a feladat, nem tudod, hol kezdenéd;

• valaki mástól vársz visszajelzést, amit nem kapsz meg;

• úgy érzed, nem tudsz elég jót csinálni;

• vagy egyszerűen csak annyira lemerültél, hogy nincs hozzáférésed az „elindulás energiájához”.

A tested és az idegrendszered nem enged megmozdulni, mert azt érzékeli: ez most túl sok lenne.

Halogatás ≠ Lustaság

Ez az a pont, ahol sok ADHD-s elkezdi bántani magát.
A belső hang: „komolyan, még ezt sem tudod megcsinálni?”
De amit valójában mondani kellene:
„Teljesen érthető, hogy most blokkolt vagy. Kezdjük kicsiben.”

Mit tehetsz helyette?

A halogatás leküzdése ADHD-val nem időmenedzsment kérdése – hanem idegrendszer-menedzsmenté. Néhány gyakorlati eszköz, amit tanítok is a klubban vagy a halogatás témájú dobozos kurzusban:

• Időzített miniindítás: Állíts be 5 percet, és csak annyit vállalj, hogy elkezded.

• Előmelegítés: Kezdj egy könnyű, sikerélményes feladattal, mielőtt nehézbe fognál.

• Támogatott elszámoltathatóság: Egy ADHD-barát közösség, ahol mások is küzdenek ugyanezzel.

• „Elég jó” mentális mantra: A tökéletes a halogatás legjobb barátja. Néha a haladás elég.

És ha nem akarsz többé egyedül küzdeni…

A [halogatás témájú minikurzus] most önállóan is elérhető, vagy a havi tagság keretében is hozzáférsz, ahol napról napra kapsz kis lendületet, edukációt és szeretetteljes emlékeztetőt:
Nem vagy egyedül. Ez nem jellembeli hiba. Ez tanulható. És változtatható.

👉 Kattints ide a részletekhez vagy csatlakozáshoz.

💡 Tipp a végére:

Írd le ma este egy kis cetlire ezt:
„Nem kell ma megcsinálnom mindent. Elég, ha csak elkezdem.”
Tedd ki az asztalodra. Néha ennyi is elég, hogy mozgásba lendülj.