☕ 18 mikro-szokás, amit már holnap elkezdhetsz – anélkül, hogy plusz időt igényelne

A szokásépítés sokszor ijesztőnek tűnik, főleg ADHD-sként, amikor az állandóság és a rendszeresség nem a barátaink.

De mi van, ha azt mondom:
nem kell új időpontot keresned, csak egy meglévő szokásodhoz kapcsolnod valami aprót?

Ezt hívják habit stackingnek – vagyis „szokáshalmozásnak”.
Az egyik legbarátságosabb szokásépítési technika neurodivergens elmére szabva.

Íme 15 apró szokástársítás, amit kipróbálhatsz – már holnap.

☀️ Reggeli rutinhoz:

1. Amíg lefő a kávé, csinálj egyszerű légzőgyakorlatot: pl légzéskiegyenlítés vagy hasi légzés.

2. Fogmosás közben gondolj végig 3 dolgot, amiért hálás vagy.

3. Míg várod, hogy betöltsön a laptop, írj fel 1 célt mára.

4. Reggeli közben hallgass 5 percet a kedvenc inspiráló podcastodból.

5. Kávézás után csak 1 percig rendezd el az asztalod.

💻 Munka közben:

6. Minden új Zoom-hívás előtt: húzd ki magad, vegyél 2 mély levegőt.

7. Minden órában, amikor felállsz, nyújtózz egyet vagy mozgasd át a vállad.

8. Amikor befejezel egy e-mailt, iktasd vagy töröld is rögtön.

9. Mielőtt új feladatba ugrasz, mondd ki magadban: „Mit akarok most csinálni?”

10. Nagy feladat előtt csinálj pár jumping jacket, hogy lendületbe hozd az agyad.

11. Nap végén írj le 3-5 dolgot az elismerésnaplódba: azaz olyan dolgokat, amiket ma elismersz magadnak, amikért elismerést érdemelsz. Akármilyen pici is lehet!

🌙 Esti lezárás:

12.Nap végén olvass 5 oldalt vagy 15 percig valami lélekemelő olvasmányt. 

13. Lefekvés előtt, míg töltőre teszed a telefonod: kérdezd meg magadtól: „Mi volt ma jó?”

14. Fogmosás után: 3 gondolat arról, hogy hol állsz most az életedben.

15. Elalvás előtt: írd le egy jegyzetbe, mire kell emlékezned holnap (így nem zakatol).

16. Amint lekapcsolod a villanyt: 5 mély levegő – nem erőltetve, csak jelenlétből.

🎯 Extra bónusz – „köztes pillanatok”:

17. Míg betölt egy oldal vagy applikáció: hunyd be a szemed 10 másodpercre.

18. Minden ajtónyitásnál / kilépésnél: mondd magadban, „itt vagyok, most vagyok”.

💛 Kicsi dolgokból lesz a stabilitás

Nem kell új napirend. Nem kell tökéletesség.
Csak egy-egy apró kapcsolódás önmagaddal, a szokásaidon keresztül.

És ezekből lesz később az a rendszer, amit nem nyomasztásból, hanem önszeretetből építettél fel.

Próbáld ki bármelyiket.
És ha valamelyik működik – már építettél.
💪