Hogyan használd ezt a kérdéssort?
Ez az 50 (napos) kérdéssor nem feladatlista, hanem önreflexiós térkép.
Minden napra egy kérdést kapsz, amit megválaszolhatsz:
– papír alapon,
– a telefonod jegyzeteiben,
– vagy digitális naplóban (pl. Notion, OneNote, Evernote).
A cél nem az, hogy jól válaszolj, nincs jó vagy rossz válasz, hiszen ez az életedről szól. A cél hogy elindítsanak benned valamit ezek a kérdések és általuk jobban ráláss életed bizonyos területeire.
Ez már önmagában figyelmet, jelenlétet, struktúrát hoz az ADHD-s hétköznapjaidba.
Mit várhatsz, ha végigcsinálod?
-
Tisztábban látod, mit akarsz, és mi tart vissza.
-
Tudatosabban hozol döntéseket a napjaidban.
-
Elkezded visszavenni az irányítást ott, ahol eddig szétszaladt a fókuszod.
-
Megerősödsz abban, hogy nem vagy lusta, hibás vagy gyenge – csak máshogy működsz, és erre lehet rendszert építeni.
50 kérdés önismerethez, fókuszhoz és lendülethez ADHD-val
- Mik a top 3 prioritásaim a következő negyedévre?
- És mi a top 3 a következő fél évre?
- Milyen egy szokást akarok bevezetni az életembe?
- Mit akarok fejleszteni magamban?
- Mit jelent számomra a siker – igaziból, belülről nézve?
- Mi az a merész cél, amit eddig nem mertem elkezdeni?
- Mit kell elengednem, hogy előre haladjak az életemben?
- Miben kell megbocsátanom magamnak?
- Kinek kellene megbocsátanom – és meg tudom-e ma tenni?
- Kik azok, akik támogatnak a fejlődésemben?
- Hogyan tudok több örömet, könnyedséget, bulit csempészni a hétköznapjaimba?
- Mi az a pénzügyi cél, amit el szeretnék érni a következő időszakban?
- Milyen új képességet kellene elsajátítanom a fejlődésem érdekében?
- Hogyan tudnám hatékonyabban beosztani az időmet – ADHD-s aggyal?
- Mi motivál engem igazán – nem csak elméletben, hanem napi szinten?
- Milyen kalandokban szeretnék részesülni az elkövetkező évben?
- Hogyan nézne ki az ideális napom, ha lenne egyensúly a munka és magánélet között?
- Hogyan tudnám tudatosabban megélni a jelent?
- Mit kell abbahagynom, hogy végre előreléphessek?
- Mi tart vissza a sikertől valójában?
- Hogyan tudok hozzájárulni mások életéhez?
- Melyik korlátozó hiedelmemet vagyok kész most elengedni?
- Hogyan fogok gondoskodni a mentális egészségemről?
- És hogyan a fizikai állapotomról?
- Milyen bátor dolgot tudnék tenni ezen a héten?
- Milyen örökséget, nyomot szeretnék hátrahagyni magam után?
- Ki az, aki a legtöbbet hozza ki belőlem? Hogyan tudnék több időt tölteni vele?
- Mit tanácsolna a jövőbeli énem a jelenemre?
- Melyik életterületemen kellene jobban határt húznom?
- Melyik életterületemen akarok most a legtöbbet fejlődni – és hogyan?
- Mi viszi el mostanában a figyelmemet a fontos dolgokról?
- Mit adtam fel korábban, ami örömet okozott – visszahozhatnám-e?
- Ki vagyok, milyen vagyok, amikor igazán elememben vagyok?
- Miből tanultam a legtöbbet a múltamban?
- Mi az, amiért megéri küzdenem?
- Hol hagyom el leggyakrabban a rutinjaimat – és hogyan térhetek vissza?
- Milyen érzés számomra, ha nem fejezek be dolgokat?
- Mikor érzem azt, hogy „most vesztettem el a fonalat” – mit csinálok ilyenkor?
- Milyen szabályokat próbálok betartani, amik nem is az enyémek?
- Milyen környezetben vagyok a legfókuszáltabb?
- Mi lenne, ha csak napi 5 perc is számítana a céljaim felé? Milyen 5perces feladatokat tudok elvégezni naponta?
- Hogyan fogom követni, láthatóvá tenni a haladásomat, a fejlődésemet?
- Mit jelent számomra az, hogy „elég jó” vagyok?
- Mitől pörgök túl – és hogyan tudom visszavenni az irányítást?
- Mik azok a dolgok, amik szétszórják a figyelmem, de mégis mindig visszatérek hozzájuk?
- Milyen támogató szokásaim vannak már most is, csak nem veszem észre, nem tudatosak?
- Milyen volt egy napom, amikor büszke voltam magamra?
- Milyen új napirend-formát tudnék kipróbálni, ami ADHD-barátabb?
- Hol kellene inkább engednem, nem szorítani?
- Mit kezdek a következő 24 órával, ha újrakezdhetem?
Remélem, izgalmas (vagy legalábbis elgondolkodtató) utazás volt számodra ez az 50 -es kérdéssor. Lehet, hogy voltak válaszok, amik könnyen jöttek… és lehet, hogy voltak olyanok is, amiknél csak ültél, és néztél magad elé. Ez teljesen rendben van.
Ha úgy érzed, hogy egyedül nehéz tovább menni, vagy jól jönne egy kívülről jövő tükrözés, keret, támogatás, szívesen dolgozom veled mentorálásban – akár csak 1 alkalomról van szó, akár egy rövidebb közös szakaszról.
Írj bátran, ha hív a folytatás vagy még mélyebbre mennél!
👉 [Egyéni mentorálás]