Vannak esték (haha, jobb lenne azt mondani, hogy sajnos a legtöbb este ilyen), amikor a tested fáradt, de a fejed nem.
Amikor minden elcsendesedik körülötted, de belül csak most kezdődik a zaj.
A nap közben működsz ezerrel: reagálsz, megoldasz, figyelsz, próbálsz nem elúszni.
Kívülről úgy tűnik, tartod magad.
Belül viszont halmozódik a feszültség, a megfelelés, a bűntudat, a ki nem mondott gondolatok.
És amikor este végre lenne csend, az agyad úgy dönt: most akar mindent bepótolni.
Ekkor jön az, amit sokan esti szorongásnak hívnak, de valójában az ADHD alvás legnagyobb akadálya:
amikor az elme túlélő üzemmódból hirtelen feldolgozó módba vált.
Az ADHD-s agy este kezd el gondolkodni
Napközben nincs rá időd.
Túl sok az inger, a feladat, a reakció.
A figyelmed kifelé dolgozik, hogy egyáltalán helyt tudj állni.
Aztán este — amikor végre egyedül lennél— minden gondolat egyszerre jön.
Amit elrontottál.
Amit nem fejeztél be.
Amit más jobban csinál.
Amit megint halogattál.
Az ADHD-s agy ilyenkor nem pihenni akar, hanem értelmet keresni.
Csak épp a legrosszabbkor.
Ezért fekszel le fáradtan, és mégis órákig ébren maradsz.
Ez a jele annak, hogy napközben nem maradt hely a feldolgozásra.
És most este próbálod bepótolni.
A csend nem mindig nyugalom
Sokan mondják: „Csak kapcsolj ki lefekvés előtt.”
De az ADHD-s agynak a csend nem pihenés — hanem üresség.
És az üresség ijesztő, mert hirtelen semmi nem köti le.
Ilyenkor tör elő minden, amit napközben elnyomtál.
Ezért keresel valamit, ami kitölti a csendet:
a telefon, egy újabb videó, egy e-mail, valami apró teendő.
Mert a mozgás biztonságot ad.
A megállás viszont szembesít.
De a valódi pihenés pont ebben a megállásban kezdődne.
Abban a pillanatban, amikor nem akarsz már semmit tenni, csak lenni.
A pihenés nem passzivitás, hanem újrarendeződés
Sokan azt hiszik, hogy az alvás egy gomb: lenyomod, és kikapcsolsz.
De az ADHD-s idegrendszernek ez egy lassú folyamat.
Meg kell tanulnia, hogy biztonságos megpihenni.
Ehhez kell egy átvezetés.
Egy esti rutin, ami nem fegyelemről szól, hanem kísérésről.
Amikor nem kényszeríted a tested a pihenésre, hanem segítesz neki odaérni.
Ezt hívom én „mentális lelassulásnak”.
Ezt tanítja az ADHD esték is:
nem azt, hogyan aludj jobban, hanem hogyan engedd el a napot.
Az ADHD-esték nem alvási tanácsadás. Egy hang, ami segít megérkezni.
Az ADHD esték hanganyagokat nem tökéletes estékhez készítettem.
Hanem azokhoz az estékhez, amikor zakatol a fejed,
amikor semmi nem fér el benned,
amikor nem akarsz már gondolkodni, csak valaki vezessen ki ebből a zajból.
Nem meditáció, nem technika.
Egy hang, ami lelassít.
Egy kis fény a nap végén, ami nem megoldani akar, csak elkísérni.Ha te is küzdesz azzal, hogy az ADHD alvás helyett gondolatpörgés és esti szorongás jön,
akkor ez a csomag neked szól.
👉 Hallgasd meg az ADHD esték hanganyagokat itt: [LINK]
Engedd, hogy végre ne a fejed, hanem a tested zárja le a napot.