„Csak mondja meg valaki, hogy mit csináljak most.”
Ha volt már olyan napod, amikor órák óta néztél magad elé, a tennivalók pedig csak gyűltek a fejedben, a szívedben és a böngésződ 27 fülén, akkor valószínűleg ismered azt a bénító érzést, amikor már kérdezni sincs kedved, csak valaki oldja meg helyetted.
ADHD-sként ez nem ritka – hanem gyakori. És nem a gyengeség jele.
Hanem a kognitív túlterhelésé.
Sokan ilyenkor befordulnak. Mások szoronganak.
És egyre többen… elindítanak egy ChatGPT-ablakot.
De mi az a ChatGPT – és mit keres az ADHD-s működés mellett?
Ha most azt gondolod: „Ja, az az AI, amit mindenki hypol…” – igen, az.
De ha azt hiszed, hogy ez csak programozóknak való vagy szövegíróknak, akkor itt az ideje újragondolni.
A ChatGPT egy mesterséges intelligencián alapuló „beszélgetőtárs”.
De nem tanít, nem okoskodik, nem értékel.
Egyszerűen válaszol – arra, amit kérdezel tőle.
Vagy arra, amit be se tudsz rendesen kérdezni, csak gépelsz egy félig megfogalmazott mondatot, és reméled, hogy valahogy megért.
És a meglepő az, hogy sokszor meg is ért.
Miért nehéz ADHD-sként „csak úgy” használni?
Mert amikor teljes a káosz, az agy nem tud jól kérdezni.
Nem tudja, mit akar.
Nem tudja, hol fáj.
Nem tudja, mi segítene, ha tudná, hogy segítene valami.
Ezért sokan kipróbálják a ChatGPT-t, beírnak valami ilyesmit:
„Segíts rendet rakni az életemben”
…és csalódnak.
Nem azért, mert az AI nem jó.
Hanem mert az emberi oldal volt akkor épp lebénulva
A megoldás? Tanítsd meg kérdezni – előre.
Ekkor jött az ötlet, hogy készítsek egy olyan csomagot, amiben előre megírt kérdések vannak.
Nem okoskodósak. Nem „produktív célorientált” stílusúak.
Hanem olyanok, amiket akkor kérdeznél, ha épp lenne benned elég erő – csak nincs.
Hogyan használd jól a ChatGPT-t – ADHD-barát módon?
Először is: ChatGPT nem gondolatolvasó.
Ha csak annyit írsz be, hogy „Segíts!”, lehet, hogy nem ad értelmes választ – nem azért, mert te nem vagy elég világos, hanem mert neki konkrét kérdések kellenek.
De pont ez az, ami ADHD-sként baromi nehéz tud lenni:
👉 Mit is akarok kérdezni?
👉 Mire is van szükségem?
👉 Hogy is fogalmazzam meg?
Ezért működik jól a Prompt Pack:
előre megírt kérdéseket kapsz, amik:
-
a te agyadra vannak szabva,
-
segítenek szűkíteni a fókuszt,
-
és elindítanak egy működő beszélgetést az AI-val, nem csak egy tippgenerálást.
TIPP:
📌 Használj olyan nyelvet, mintha egy segítőkész barátodhoz beszélnél.
📌 Mondd el az állapotod („szétestem”, „lefagytam”, „túl sok van”) – a ChatGPT így tud empatikusabban reagálni.
📌 Ne félj újrafogalmazni! Egy jól megfogalmazott második kérdés néha csodát tesz.
✨ Így született meg az ADHD Prompt Pack10
Ez egy mini túlélőcsomag:
📦 10 darab prompt (vagyis előre megfogalmazott kérdés), amit csak:
- bemásolsz a ChatGPT-be
- megnyomsz egy entert
- és kapsz valamit, ami elindíthat vagy megnyugtathat
Nem azt mondja, hogy „csak csináld meg”
Nem ír neked időmenedzsment-sablont
Nem vágja a fejedhez, hogy “ezt már rég be kellett volna fejezned”
Csak ott van veled.
És beszél hozzád úgy, ahogy épp szükséged van rá.
Például ilyeneket tudsz kérdezni vele:
-
„Szeretném végre elkezdeni ezt a feladatot, de lebénít a gondolat is. Segíts felbontani mini lépésekre.”
-
„Két dolog között őrlődöm. Kérlek, adj szempontokat, ami alapján könnyebb dönteni.”
-
„Késő este van, és nem tudom leállítani a gondolataimat. Adj 3 lépést, amivel finoman le tudom zárni a napot.”
🔗 Letöltenéd?
Az ADHD Prompt Pack első verzióját most ingyenesen letöltheted:
Nem kér semmit cserébe, csak azt, hogy ne legyél magaddal szigorú, ha csak egy promptot használsz végül.
Mi jön ezután?
Épp készül a teljes verzió – 100 prompttal, tematikusan, élethelyzetekre szabva:
📋 rendszerezés
🧠 fókusz
💬 önkritikus belső hang
🛏️ alvás előtti relax
💼 vállalkozói döntések
❤️ kapcsolati káosz
és még sok más.
Hamarosan szólok, mikkor kijön a „nyomdából” azaz a varázsbillentyűim alól.
Vagy inkább beszélnél valakivel?
Van egy 20 perces találkozási lehetőség, amit úgy hívok:
„Rólad Szól 20”
Ez nem konzultáció. Nem ajánlat.
Ez figyelem és jelenlét – neked.
Ha érdekel: 👉 Foglalás
És végül…
Nem vagy szétesett. Csak máshogy működsz.
És ha máshogy működsz, akkor máshogy is kell kérdezned.
Egy jól megfogalmazott kérdés néha többet ad, mint egy jól megírt terv.
Ezért jött létre ez a csomag.
És ezért remélem, hogy nálad is működni fog.
Ági