„Nem tudom elkezdeni, pedig akarom” – mit jelent ez ADHD-val?

Ez az a mondat, amit szinte minden ADHD-s ismer.
Nem lustaságról van szó. Nem motivációhiányról.
Sokszor akarjuk. Vágyunk rá. Tudjuk, hogy fontos.
És mégsem mozdulunk.

De mi történik ilyenkor bennünk?

A halogatás egy dolog.

A „meg sem tudom kezdeni” már más szint.

A halogatás néha trükkös döntések sora. De amikor még az első lépést sem tudod megtenni, az az idegrendszer szintjén történik.
Olyan ez, mintha egy láthatatlan fal állna előtted.
És minél inkább akarnál rajta áttörni, annál vastagabbá válik.

Ezt a falat hívhatjuk így is:

• belső túlterheltség,

• döntési bénultság,

• perfekcionista blokk,

• idegrendszeri védekezés.

A „csak kezdd el” nem működik

Ha ADHD-val élsz, a „csak csináld meg” nem stratégia.
Ez a mondat sokkal inkább vált ki szégyent, mint motivációt.

Miért? Mert az ADHD-s agy másképp működik:

• gyakran hiányzik a belső időérzékelés (time blindness),

• nincs hozzáférés a végrehajtó funkciókhoz (elindulás, döntés, sorrendiség),

• túl sok információ → túl kevés mozgás.

Sokszor nem is tudjuk, mi az első lépés.
Vagy tudjuk, de nem hisszük el, hogy képesek vagyunk rá.
Vagy egyszerűen túl fáradt az agy, és nem tudja elindítani a motort.

Akkor mit lehet tenni?

Az egyik legfontosabb dolog:
👉 Ne akard legyőzni magad. Segíts magadnak.

Itt néhány ADHD-barát tipp az elinduláshoz:

1. Adj keretet, ne csak célt.
   Például: „Ma 10:00 és 10:30 között ezzel foglalkozom” – nem „megírom végre a dolgot”.

2. Használj „indítógombokat”:

   • Tedd ki a dolgot szem elé.

   • Írd le, mi az első konkrét lépés (pl. „fiók megnyitása”, „vázlat létrehozása”).

   • Rakj mellé egy teát vagy kávét, indíts zenét – valami, ami elindít.

3. Külső kapaszkodók:
   Egy társnak elmondani, egy időpontot fixálni, vagy csatlakozni egy ADHD-barát közösséghez segít visszakerülni a mozgásba.

4. Ismerd fel a „belső gátló hangokat”:
   A „minek is csinálom?”, „úgysem leszek kész”, „ez túl sok” gondolatokat nem kiiktatni kell, hanem észrevenni – és továbbmenni mellettük.

És mi segíthet még?

A Fókuszmorzsák napi hanganyagai pont ezekre a pillanatokra készülnek.
Rövid, 5-10 perces támogatás, amikor nem tudsz elindulni.
Ha csak annyi megy, hogy beteszel egy fülest – az is elég.
Én ott leszek, és áthidaljuk együtt a blokkot.

A hanganyagok a havi tagság részeként elérhetők, vagy külön termékként is megtalálod őket itt:
👉 Nézd meg a Fókuszmorzsákat

A „nem tudom elkezdeni” nem a gyengeséged.
Ez az agyad működésének egy mintája – amit meg lehet érteni, és lehet vele együttműködni.
És minden elindulás, minden apró lépés számít.

Mert nem az számít, hogy ma meddig jutsz – csak az, hogy elindulsz-e egyáltalán.