ADHD és az AI

Ha te is érezted már azt, hogy annyi dolog kavarog a fejedben, hogy egyszerűen nem tudsz elindulni… vagy ha volt már, hogy a sima „mit főzzek ma?” kérdés is lebénított – akkor imádni fogod ezt a részt.

🧠 Mi az ADHD egyik legnagyobb kihívása?

Röviden: információs túlterhelés és rendszerezési nehézség.
Az ADHD-s agy nagyon gyors, kreatív, párhuzamos gondolkodásra képes – de ezzel együtt jön:

• az impulzivitás (mindennel foglalkoznál egyszerre és persze azonnal),

• a prioritási zavar („most akkor mi is a fontos?” – hiszen minden fontos és minden sürgős),

• a döntési paralízis (elakadások már apró döntéseknél is),

• és a végrehajtási nehézség („tudom, mit kéne, de nem indulok el”).

Ez az, amit az AI megtámaszthat.

🤖 Mit tud az AI?

Az AI nem több, mint egy nagyon gyors, nagyon jól tanított asszisztens. De pont ebben rejlik az ereje:

• nem ítélkezik,

• nem unja meg,

• nem fárad el.

• nem leszel neki túl sok.

És ha jól kérdezed – akkor pont annyit segít, amennyire szükséged van.

💡 7 konkrét dolog, amiben az AI segítheti az ADHD-sokat:

1. Strukturálás és időtervezés

Nem tudod, hogyan kezdj neki a napnak?
AI (például ChatGPT) segít napi menetrendet írni, időblokkokat tervezni, beosztani a teendőket.

➡️ „Segíts strukturálni a mai napomat. ADHD-s vagyok, nehéz a fókuszálás, gyorsan elveszítem a fonalat. Ma ezeket a feladatokat kellene megcsinálnom:
válaszolni 10 e-mailre, felvenni egy rövid videót, bevásárolni, haladni egy új blogcikkel, 30 perc edzés

Összesen 4 órám van erre a nap folyamán.
Kérlek, oszd be ezeket nekem rövid, fókuszált blokkokra, és írd le azt is, hogy melyik után érdemes szünetet tartanom, és mivel frissítsem magam újra.
Fontos: legyen benne játékosság vagy könnyedség, és ne tűnjön túl merevnek – inkább legyen bátorító és rugalmas. :)”

2. Listakészítés

Bevásárlólista, pakolólista, csekklista – mindent megcsinál neked.

➡️ „Írj egy listát, mit ne felejtsek el elindulás előtt, ha ADHD-s vagyok és 3 gyerekkel nyaralni megyünk.”

3. Döntéstámogatás

Nem tudsz választani 3 ötleted között? AI végiggondolja helyetted az érveket.

➡️ „Segíts eldönteni, melyik ötletemet lenne érdemes elsőként megvalósítani – itt vannak a szempontjaim.”

4. Kommunikáció könnyítése

Nehezen írsz e-maileket, hírlevelet, posztot? AI segít megfogalmazni, összeszedni a gondolataidat.

➡️ „Írj egy válaszlevelet kedvesen, de határozottan, hogy nem tudom vállalni most a közös projektet.”

5. Tartalomfogyasztás szűrése

Nem kell mindent elolvasni – AI összefoglalja, kivonatolja a lényeget.

➡️ „Foglald össze ezt a cikket 5 pontban ADHD-s agynak is emészthetően.”

6. Önreflexió és naplózás

Nem tudod, mit érzel? Vagy hogy mi a baj? AI kérdez, terel, segít reflektálni.

➡️ „Segíts átgondolni, miért vagyok ennyire kimerült mostanában.”

7. Kreatív ötletelés és projekttartás

Sok az ötleted, de szétfolysz bennük? AI segít szálra fűzni, rendszerezni, tervvé alakítani.

➡️ „Írj hozzá egy ütemtervet, ha ebből az ötletemből egy online kurzust szeretnék csinálni.”

További ötletek a Spotify-on a Fókuszmorzsákban.

🎯 De tényleg ennyire egyszerű?

Nem, de hatalmas segítség lehet.
Az AI nem váltja ki a cselekvést, nem ad helyetted motivációt. De kinyitja az utat oda, hogy ne bénulj le a káoszban.
És ez ADHD-sként sokszor épp elég.

Sokszor nem az a baj, hogy nem vagyunk képesek rá – hanem hogy annyira túlterhelődünk a belső és külső zajtól, hogy meg sem tudunk indulni.
Az AI ebben olyan, mint egy vezetőfonal a labirintusban.

🛑 Fontos kiegészítés:

• Nem minden ADHD-s embernek fog jól működni.

• Nem csodaszer, és nem „megúszós” eszköz.

• Fontos megtanulni jól kérdezni – ez is szokás és készség.

De ha egyszer megtanulod jól használni, akkor AI lehet a figyelmed barátja, a hatékonyságod támogatója – és néha még a kedved felvidítója is.

🧡 Mit viszel ma magaddal?

• Az ADHD-s agy másképp működik, nem rosszabbul.

• Az AI egy új lehetőség, hogy a működésedhez igazítsd a világot – ne fordítva.

• És nem vagy egyedül: sokan tanuljuk most ezt a „kooperatív működést” saját magunkkal és az új technológiákkal is.

🌀 Ha érdekel, hogyan használhatod a mesterséges intelligenciát még jobban ADHD-sként – csinálhatunk erről külön minikurzust vagy akár klubos kihívást is.

Írd meg, érdekelne-e!
És gyere vissza legközelebb is a Fókuszmorzsába és a blogra – ha szeretnél új szemmel nézni magadra, az agyadra, és arra, hogyan lehet neked is könnyebb, élhetőbb, fókuszáltabb a mindennap.