Hogyan néz ki egy napom ADHD-val anyaként és vállalkozóként?

Sokan kérdezik tőlem: „Hogy csinálod? Hogy lehet ennyi mindent egyensúlyozni ADHD-val?”
A válasz: nem mindig lehet.
És nem mindig úgy, ahogy a Tiktokon kinézne.

De lehet valahogy, lehet valahogyan mégis, és lehet önszeretettel, struktúrával és sok rugalmassággal.
Ez az én napom – ADHD-val, anyaként, vállalkozóként.
Talán magadra ismersz. Talán csak megnyugtat, hogy nem vagy egyedül.

Reggel 5:45 – 7:00: „A leghalkabb órám”

Pacsirta típus vagyok, korán szeretek kelni, így még a fiam ébresztése előtt van egy órám.

Régebben mindig telefonnal nyitottam a napot, kis Tiktokozás, kis Facebook pörgetés, de az utóbbi hónapokban ezt a rossz szokást elhagytam, mert nem akarom kiégetni az idegsjetjeim felét mielőtt még felkelnék.

A leghidegebbb télben is ilyenkor kimegyek pár percre a teraszra, ilyenkor tavasszal-nyáron megnézem, mennyit növekedtek a kis növénykéim, majd reggelizés, inspirálódás, a napom átgondolása reggeli közben.

7:00-tól jön a gyerekébresztés, reggeli, csomagolás, mini takarítás, anyaüzemmód.
Ez a rész pörgős, és ha nincs előkészítve, könnyen szétesik.
ADHD-s aggyal a reggeli „logisztika” extra nehéz – sok kis döntés, kevés idő alatt.

8:00 – 12:00: Munka = blokkokban

Ez a deep work-időm.
A napom első felét szigorúan bontom:

• 1 óra tartalomkészítés (pl. Fókuszmorzsák, szkriptek),

• 1 óra marketing (hírlevelek, posztok, kampányok),

• 1 óra projektmunka (külsős munkák, bedolgozás),

• 1 óra admin vagy vegyes feladatok.

És igen – időzítővel, zajzáró fülhallgatóval, pomodoro-típusú blokkokkal dolgozom.
Mert ha nincs keret, elúszom.
Ez nem önfegyelem, hanem idegrendszerbarát munkaszervezés.

12:00 – 15:00: Ebéd, gyerek, újra anyaüzemmód

Itt jön egy kis káosz. Főzés, ebéd, néha gyors pakolás, majd a fiam hazaér.
Ez a rész változó – van, hogy pihenőidő neki, kis munka még nekem, máskor közös tanulás, rajzolás, gyerekprogram.

15:00 – 17:00: Ha van különóra = extra fókuszidő

Ha délután van „szabadidő-ablakom”, akkor még 1-2 órát dolgozom:

• elmaradt levelek,

• mini workshop előkészületek,

• új termékek,

• tanulás (szakmai olvasás, kurzus).

A nap végén már nem várok el sokat magamtól – de az is oké, ha ilyenkor vagyok a legkreatívabb. ADHD-val az energia nem mindig délelőtt jön. Ezt már nem büntetem magamban.

De mi van a színek mögött?

Őszintén? A háttérben van:

• 12 nyitott Chrome fül, amit elfelejtettem,

• egy jegyzet, amibe random mondatokat dobálok be későbbre,

• hogy 4 napja nem válaszoltam egy fontos üzenetre, amit azóta is tolok magam előtt,

• és hogy időnként elfogyok.

De mégis megmutatom magam újra meg újra.
Ez az ADHD-s önszeretet: nem a tökéletes napok, hanem az, hogy megjelensz. Hogy újra elkezded.

És ami segít: struktúra, szeretet és közösség

A Fókuszmorzsák napi mini hanganyagai pont ilyen napokra készülnek.
5-10 perc, ami visszaterel. Ami megölel gondolatban. Ami emlékeztet:
„Nem vagy kevés. Csak más vagy. És ez nem baj.”

És ha nem akarsz egyedül szervezkedni, halogatni, szétesni és újraépülni, akkor várunk az ADHD Ninja Klubban is – fókusztémákkal, workshopokkal, és minden nap egy kis kapaszkodóval.

👉 Nézd meg a Fókuszmorzsákat és csatlakozz a klubhoz