Napi 10 perc önszeretet – így segít a szokáskialakítás ADHD-val élőknek

Van egy félreértés a szokásokról, amit ADHD-val élőként sokszor hallunk:
„Csak akarni kell.”
„Legyen rutinod, és kész.”
„Hát ha fontos lenne, megcsinálnád…”

De mi tudjuk:
Akarni sokszor nem elég.
Az agyunk másképp működik.
És a szokáskialakítás számunkra nem akaraterő kérdése – hanem idegrendszerbarát önszeretet.

Miért olyan nehéz nekünk a szokás?

Az ADHD-s agy kerüli az ismétlődést, könnyen elunja a rutint, és ha nem érzi azonnal a jutalmat, elveszíti a fókuszt.
Ez nem lustaság. Ez neurobiológia.

Sokáig azt hittem, velem van a baj.
Miért nem tudok minden nap ugyanúgy reggelizni, naplót írni vagy mozogni?
Aztán rájöttem:
nem a szokás a baj, csak a szokáskialakítás „normális” módja nem nekem való.

Napi 10 perc = önszeretet?

Amikor elkezdtem napi 10 percet magamra szánni – egy rövid reggeli ülés, pár mondat naplóba, vagy csak egy tea egyedül – az egész napom más lett.
Nem azért, mert produktívabb lettem.
Hanem mert üzentem magamnak:
💛 Fontos vagy.
💛 Itt vagyok neked.
💛 Lehet máshogy is.

A szokáskialakítás nem a fegyelemről szól, hanem a kapcsolódásról.
Ahhoz, hogy bízz magadban, újra és újra azt kell üzenned: „rád számíthatok.”

ADHD-sként így csinálom: szokások, de rugalmasan

✔️ Kicsiben kezdek – 2 perc mozgás, 5 perc írás, 1 pohár víz
✔️ Nem naptárhoz kötöm, hanem hangulathoz, szokásindítóhoz (pl. kávé után jön a napló)
✔️ Jutalmazom magam – nem csokival, hanem egy kis örömmel, elismeréssel
✔️ És elengedem a hibát, mert nincs elrontott szokás – csak újrakezdett

Az önszeretet nem rózsaszín hab, hanem mikro-döntések

Egy ADHD-s agy számára az önszeretet nem azt jelenti, hogy mindig jól vagy.
Hanem azt, hogy amikor nem vagy jól, akkor is adsz magadnak valamit.
Egy csendes 10 percet. Egy üzenetet. Egy újrakezdést.

Szeretnéd újratanulni a szokásokat, de nem egyedül?

A Fókuszmorzsák napi mini hanganyagai pont ilyen mikro-önszeretet-pillanatok.
5-10 perc, ami segít emlékezni:
nem vagy kevés, csak más vagy.

És ha mélyebben is belevágnál, a havi fókusztémák a Klubban most épp a szokáskialakítást dolgozzák fel – nem to-do listákkal, hanem idegrendszerbarát eszközökkel, szeretettel.

👉 Hallgasd meg a Fókuszmorzsákat vagy csatlakozz a Klubhoz itt