100 blokk / nap

Van egy elmélet, amit, ha egyszer megértesz, soha többé nem nézel ugyanúgy a napjaidra.
Ez a 100 block/day módszer.

A lényege pofonegyszerű:
Átlagosan 1000 percet vagyunk ébren egy nap. Ez körülbelül 100 darab 10 perces blokk.

És a kérdés az:
Mivel töltöd meg a saját 100 blokkból álló napodat.

Miért zseniális ez ADHD-s fejjel?

Mert nem a „napot” nézi, nem a „heteket”, nem a „hatalmas projekteket”.
Hanem azt mondja: csak 10 perced van. Egy blokk.

Ez segít:

• csökkenteni a túlterhelést,

• elkezdeni valamit, amit egyébként halogatnál,

• észrevenni, hogy valójában mennyi mindenre van időd.

Nem kell fókuszálni órákon át. Elég 10 perc.

És utána egy másik blokk. És aztán még egy.
Így épül fel egy erős, fókuszált nap – 10 perces egységekből.

Mire használjuk el ezt a 100 blokkot?

Ez a rész már nem annyira jó hír.

Gyakran megy el:

• 20 blokk social médiára,

• 10 blokk céltalan e-mailezésre,

• 15 blokk kapkodásra, multitaskingra,

• 10 blokk túlkompenzálásra („most már megérdemlek egy kis YouTube-ot”).

És akkor már el is ment a nap fele, anélkül, hogy haladtál volna a fontos dolgaiddal.

Hogyan építs tudatosabb napot – ADHD-barát módon?

Ne kezdj azzal, hogy „na mostantól minden percet kihasználok”.
Kezdd azzal, hogy meglátod, mi van most.

1. Fogj egy kockás füzetet vagy nyomtass ki egy üres táblázatot

Rajzolj egy egyszerű 10×10-es négyzetet – ez lesz a 100 blokkod.
Minden négyzet = 10 perc. Ez a te napod.

2. Figyeld meg egy napod

Ne változtass, ne ítélkezz, csak figyeld meg, mire megy el a figyelmed:

• színezd be különböző színekkel (pl. zöld = fókusz, kék = pihenés, piros = képernyő),

• vagy írj kulcsszavakat minden blokkba (pl. insta, séta, listaírás, ügyfélhívás).

Ez lesz a te valódi napod térképe.

3. Másnap: válassz 3-5 tevékenységet, amik jót tettek

Mi volt az, ami:

• megnyugtatott,

• örömet adott,

• előrébb vitt?

Színezd ki újra a 100-as négyzetrácsot úgy, ahogy szeretnéd, hogy kinézzen a napod.
Nem kell tökéletesnek lennie – csak valóságosnak.

4. Kezdd el apránként építeni

Nem kell mind a 100 blokkot kitölteni.
Ha 10 blokk (azaz napi kb. másfél óra) olyan, amire büszke vagy, már az is elég.

Ez lehet:

• 3 blokk fókuszált munka,

• 2 blokk mozgás,

• 1 blokk kapcsolódás,

• 1 blokk teljes pihenés.

És a maradék? Lélegezzen. Legyen benne élet. Ne csak teljesítmény.

Példa: két nap története

Ági  ADHD-s vállalkozó.
Az egyik napján így telt a 100 blokkja:

• 18 blokk: TikTok görgetés

• 12 blokk: kapkodás, multitasking

• 8 blokk: halogatás, listaírás, majd újra írás

• 10 blokk: e-mailek

• 10 blokk: sorozat este

• 6 blokk: evés

• 4 blokk: sport

• 2 blokk: értékes munka

• 10 blokk: „hova lett a napom?”

Következő nap:

• 6 blokk: fókuszmunka reggel

• 3 blokk: mozgás

• 1 blokk: ügyfél utáni admin

• 4 blokk: kreatív írás

• 5 blokk: spontán flow (tök jó lett!)

• 8 blokk: közösségi felületek, de tudatosan

• 4 blokk: „semmizés”

• 15 blokk: semmi extra – de nem ment el 40 csak úgy

Máris más lett a napélmény

A 100 blokk mint életvezetési eszköz

Ez az elmélet segít:

• látni, mennyire véges a napod,

• segít fókuszálni (még akkor is, ha 10 percre is nehéz),

• és segít elengedni a tökéletesség kényszerét.

Ha csak 10 blokkot töltesz meg jól, már másként fekszel le este.

Mit tehetsz ma?

🎯 Próbáld ki ma: jegyezd fel egy órán keresztül, mire megy el a figyelmed.
🎯 Írd le: melyik 3 dologra akarod használni a holnapi nap 100 blokkjából legalább 10-et.
🎯 Kérdezd meg magadtól: „Amit most csinálok, megéri a blokkjaimat?”

Ha ez a megközelítés tetszik, az ADHD Ninja Klubban pontosan ilyen típusú fókusz-morzsák, kihívások és szemléletváltó anyagok várnak rád.

👉 Te mivel fogod megtölteni a holnapi 100 blokkod?